妇科凝胶代加工小编提示：高考临近，无论是复习备考还是临场考试，考生的体力和脑力消耗都很大。这时候如果营养跟不上，不仅影响考生的身体健康，还会影响学习效率和考试成绩。那么我们应该如何科学合理地安排饮食呢？快随小编来看看吧！
老话说，思伤脾。这话听起来挺玄，实际上符合科学道理：人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能就可能受影响。
在各种食物中，给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物。
01 少吃蛋白质、脂肪、升糖食物
蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大。
脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。
升糖指数高的食物也不利于大脑思考。精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，是导致餐后困倦状态的原因之一。
02多吃淀粉、蔬果
淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。
补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。
01 蛋黄、大豆补磷脂
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
02杂粮、薯豆补维生素
维生素中最要紧的是维生素B1，在人体中的储存量最小，几天不足就可能影响学习效率。因此，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。
同时，这些食物的血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。
妇科凝胶代加工小编提示：另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。
01多吃蔬果、酸奶
多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。
在需要长时间集中精力时，除了调整食物品种，还可以减少正餐食量，两餐之间适当加餐。
02 避免加工食品
备考期间，尽量避免吃过多加工食品，因为其中的香精、色素等成分可能对情绪造成不良影响。
由于备考阶段考生精神高度紧张、脑力消耗较大，因此其三餐搭配更需讲究合理。
早餐要吃好
早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。早餐应注意主食、副食合理搭配,并且应富含蛋白质。
除了米、面等基本主食外,考生可吃些鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物,以保证上午大脑对能量和营养素的需求,帮助提高注意力、增强记忆力。
早餐内容
1.主食:粥、馒头、包子、全麦面包等。2.富含优质蛋白的食物:牛奶、豆浆、鸡蛋等。3.蔬菜、水果:凉拌小菜、水果沙拉等。
午餐要量足质高
午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,有承上启下的作用。因此,考生在午餐中应摄入充足的热量和各种营养素包括谷类、蔬菜、肉类、豆制品等，比早餐量要多些，以满足下午的需要。
另外,午餐要尽量翻新花样,不仅会增进食欲,同时也能保证食物的多样性。但要注意避免进食过饱，以免消化不良影响下午的精神状态。
午餐内容
1.主食:米饭、面条、馒头等。2.蔬菜和菌藻类:胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、卷心菜、芹菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、香菇、海带、紫菜、金针菇等,尽量选择多种颜色的蔬菜,变换花样。3.动物类食物:瘦肉、蛋类、鱼虾类、禽类、猪肝等。
晚餐要清淡易消化
晚餐要清淡、营养,不宜吃太多。可摄入油脂偏少的食物,多吃蔬菜,适当吃些粗杂粮，如小米、玉米、糙米、红薯等。粗杂粮富含B族维生素，可以调节考生的精神状态，改善睡眠质量，缓解紧张情绪。
如果晚上要加餐，不宜进食大鱼大肉，以免增加胃肠负担,影响睡眠质量。最好在睡前1~2小时进食,可以选择牛奶等有助于睡眠的食物。
晚餐内容
1.小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的杂粮粥。
2.鱼、虾、鸡肉、豆制品等适量易消化的食物。
零食以水果、酸奶、坚果为主
妇科凝胶代加工小编提示：考生每天可在课间吃1个新鲜水果或者2~3个核桃仁,不仅增加饱腹感,还能补充大脑所需能量,提高记忆力。此外,松子、花生、瓜子等都是很好的选择,但需要注意的是，坚果含油脂丰富,不宜吃太多,每日以不超过20克为宜。
今年高考适逢端午节，能否吃个粽子当早餐呢？据说，“粽”与“中举”之“中”谐音，古代还有上考场前吃“粽子”的民风民俗，寓意图个吉利，能够“高中”。
但是需要注意的是，粽子是糯米加肉类或蛋黄等做成，糯米属支链淀粉，其本身就难以消化，容易产生饱腹感，再加肉类或蛋黄和许多荤油，会增加胃肠负担。因此，考试当天不宜把粽子当主食吃，不宜多吃。如果想吃，宜选小个的粽子或一小块粽子，尝个味道，讨个好意头即可。
最后祝福2019年的考生
考出最佳成绩！
希望风华正茂的你
在高考结束铃响时
合上笔盖那一刻
都有战士收刀入鞘的骄傲！
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