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坐多久才算久坐?换个姿势了

发布日期:2018-01-02 作者: 点击:

说到“久坐”,我也不问大家的情况了。反正,工作是坐着、吃饭是坐着、看电视是坐着、打游戏是坐着……一天除去躺着睡觉,绝大多数时间都是坐!着!

 

久坐的危害,其实挺吓人!不相信,你可以随手百度一下~


  

说真的,生命折在这“久坐”上,可真是不划算!我们绝大多数人,现在都是在坐着慢性自杀呀!你可别不当真~



世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一,久坐危害仅次于吸烟。


久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍,也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。


据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起~

  


久坐的危害,相信小编不用多说你也知道!所以有人就问了,你老说久坐,多久才算久啊?(真是一阵见血的好问题)


坐多久才算久坐?

 

说真的,小编找了N多资料,还没有发现对每天坐多长时间的推荐。这也许和每个人的身体情况有关,一些科研人员在实验中所比较的久坐时间也设定的不尽相同!


 

但肯定的是,久坐时间并不是越长越好!如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。



 

90分钟,我们能做点什么?


工作狗你可以告诉老板,开会90分钟要放放风;

学生党你可以告诉老师,不要拖堂哦;

看电视时,最好不要一集一集连着往下翻;

常坐办公室的,换个小水杯,经常去接接水,或上上厕所;

……


告诉他他他,久坐会伤全身,每个人都不例外!

 

其实,90分钟只是给你个参考,你可以合理安排自己的时间,不要忘记坐一会就动一下~


怎样减少久坐危害?


减少,当然前提是你要按照下面说的去做,尽量让久坐的危害从今天起不再加重,因为有一种说法是久坐所造成的健康损害是无法弥补的,即使你是个运动爱好者,但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。


 

1、  抖抖腿

 

“男抖穷,女抖贱”,不要被这个说法影响。如果不想在人前,那咱就暗地里抖一抖~


从医学上看,抖腿并不是个坏习惯,甚至是个好习惯,特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。 


 

长时间久坐、平卧或缺乏运动,使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩,尤其中老年人血管弹性较差,容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢,进而增加深静脉血栓生成的风险。

 

深静脉血栓形成→意外脱落→流回心脏→肺部→肺栓塞(休克、猝死)

 

抖腿,可促进下肢血液循环,加速血液流动,预防深静脉血栓的形成。 

 

2、拍拍手 + 踮脚

 

拍手掌有何好处?促进血气通畅、改善慢性病,还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手,可激发人体的自治力和免疫力。


 

拍手的同时,可以配合踮脚运动。踮脚,能促进足部、肢体血液循环,预防血栓、静脉曲张、痔疮,还可以防治高血压等心脑血管疾患。

 

这两个小动作,不需要你做多久,大概每次2分钟就可以啦,是不是很简单?

 

3、拱桥

 

也许有人说,久坐都坐出“游泳圈”了,仰卧起坐能“减腹”,所以仰卧起坐久坐者应该多做一做?

 

千万别!久坐不动的伏案工作者,长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎,如果你要去练仰卧起坐,须依靠腹肌力量把上半身带起来。


这整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来,很可能加重原来状况。

 

别慌,这给你推荐个最适合久坐者的“拱桥”运动。脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。



4、燕子飞


仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连做5~10次。

 

特别提醒:久坐后有一个特别危险的动作,千万要小心,那就是猛起身


本文网址:http://www.sdfda.com/news/509.html

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