坐多久才算久坐？换个姿势了

说到“久坐”，我也不问大家的情况了。反正，工作是坐着、吃饭是坐着、看电视是坐着、打游戏是坐着……一天除去躺着睡觉，绝大多数时间都是坐！着！

久坐的危害，其实挺吓人！不相信，你可以随手百度一下~

说真的，生命折在这“久坐”上，可真是不划算！我们绝大多数人，现在都是在坐着慢性自杀呀！你可别不当真~

久坐的危害，相信小编不用多说你也知道！所以有人就问了，你老说久坐，多久才算久啊？（真是一阵见血的好问题）

说真的，小编找了N多资料，还没有发现对每天坐多长时间的推荐。这也许和每个人的身体情况有关，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间也设定的不尽相同！

但肯定的是，久坐时间并不是越长越好！如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

90分钟，我们能做点什么？

告诉他他他，久坐会伤全身，每个人都不例外！

其实，90分钟只是给你个参考，你可以合理安排自己的时间，不要忘记坐一会就动一下~

减少，当然前提是你要按照下面说的去做，尽量让久坐的危害从今天起不再加重，因为有一种说法是久坐所造成的健康损害是无法弥补的，即使你是个运动爱好者，但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。

1、  抖抖腿

“男抖穷，女抖贱”，不要被这个说法影响。如果不想在人前，那咱就暗地里抖一抖~

从医学上看，抖腿并不是个坏习惯，甚至是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。 

长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。

深静脉血栓形成→意外脱落→流回心脏→肺部→肺栓塞（休克、猝死）

抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。 

2、拍拍手 + 踮脚

拍手掌有何好处？促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手，可激发人体的自治力和免疫力。

拍手的同时，可以配合踮脚运动。踮脚，能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。

这两个小动作，不需要你做多久，大概每次2分钟就可以啦，是不是很简单？

3、拱桥

也许有人说，久坐都坐出“游泳圈”了，仰卧起坐能“减腹”，所以仰卧起坐久坐者应该多做一做？

千万别！久坐不动的伏案工作者，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎，如果你要去练仰卧起坐，须依靠腹肌力量把上半身带起来。

这整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来，很可能加重原来状况。

别慌，这给你推荐个最适合久坐者的“拱桥”运动。脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。

4、燕子飞

仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。

特别提醒：久坐后有一个特别危险的动作，千万要小心，那就是猛起身！